Zumo de naranja: Sus propiedades

Zumo de naranja: Sus propiedades

El zumo de naranja recién exprimida tiene grandes beneficios para el organismo. Un zumo de la mejor naranja es la mayor fuente de vitamina C que podemos encontrar.

Un solo vaso nos aporta todas las necesidades de vitamina C que la OMS indica. Además cuenta con gran cantidad de minerales como el potasio y el magnesio. Todo ello con 0% de grasa y nada de colesterol.

Propiedades y beneficios de zumo de naranja

Gran fuente de vitamina C

 La vitamina C tiene una propiedad curiosa y que la hace diferente a muchas otras vitaminas: no pueden ser sintetizada por el cuerpo humano, por lo que se hace necesario que sea ingerida mediante nuestra dieta. Tomar dos vasos de naranja al día puede aumentar la concentración de vitamina C en un 50% aproximadamente. La vitamina C que obtenemos del zumo de naranja protege nuestro cuerpo contra los efectos nocivos de los radicales libres que causan el envejecimiento prematuro, y ayuda en la absorción de otros minerales esenciales como el calcio, el potasio y el magnesio.


Reducir la inflamación

 El ingerir de comidas con mucha grasa o glucosa puede desarrollar reacciones inflamatorias. Estas reacciones conducen a la resistencia de la insulina, que es una causa común de la diabetes tipo II y la aterosclerosis, enfermedad muy grave, donde las paredes de los vasos sanguíneos se endurecen debido a los depósitos grasos. Beber zumo de naranja evitará la aparición de esta inflamación, por lo que es una buena medida preventiva contra la resistencia a la insulina y la aterosclerosis.


Equilibra la presión arterial

 Se puede mejorar la presión arterial diastólica añadiendo un vaso de zumo de naranja en su dieta. Los estudios han encontrado que las naranjas contienen hesperidina, un pigmento vegetal soluble en agua muy saludable. Mejora la actividad de los capilares sanguíneos con lo que su presión arterial global está en equilibrio y ayuda a disminuir los riesgos vinculados al corazón.

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Ayuda a disminuir el colesterol malo

 Consumir naranjas con regularidad reduce los niveles de colesterol LDL, El colesterol LDL se conoce comúnmente como el colesterol “malo” y que se acumula en sus arterias y los vasos sanguíneos, causando problemas cardíacos,  y en el flujo de oxígeno en la sangre. Se ha demostrado que con un consumo constante y regular de zumo de naranjas se pueden reducir estos niveles de colesterol malo.


Mejora la calidad de la piel. Si quieres que tu piel se vea más brillante y joven solo deberás beber algo más de zumo de naranja. Ayudará a hidratar la piel y mantenerla firme y brillante. También se puede usar la naranja como tratamiento tópico, pero esto ya lo trataremos en otra entrada: avanzar que las naranjas también son un tratamiento para las quemaduras solares.


Combate los defectos del tubo neural

 La deficiencia de folato es una de las principales causas de bajo peso al nacer y defectos del tubo neural, que son problemas congénitos en el cerebro y la médula espinal. Es también una de las causas más subsanables. Beber un tercio de taza de zumo de naranja cada día proporciona 40 mcg de folato a las mujeres embarazadas. Los folatos son importantes micronutrientes que son conocidos para prevenir una amplia variedad de defectos de nacimiento. Este tercio de vaso proporciona el 10% del valor diario recomendado de folatos.


Produce colágeno

 La vitamina C es el ingrediente clave para la producción de colágeno, que es el componente estructural de los huesos, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos. Un cuerpo es deficiente en vitamina C tiene probabilidades de escorbuto, una enfermedad caracterizada por la aparición de moretones, sangrado, pérdida de dientes y un inmenso dolor en las articulaciones. 

Con el fin de prevenir las apariciones de esta terrible enfermedad se recomienda tomar al menos 90 mg de vitamina C cada día. Siendo incluso recomendable para los fumadores subir esta ingesta hasta los 125 mg. Estas cantidades se alcanzan con menos de 6 naranjas, así que ya sabéis

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La naranja tiene muchos otros beneficios

 Vitamina B6 para la producción de hemoglobina. Beta Caroteno para prevenir el daño celular, igual que el calcio que también contiene ayudando  a la salud ósea y a fortalecer los dientes. Ácidos fólico para las embarazadas, ideal para la médula espinal y la salud del sistema nervioso del embrión. Y quien lo diría, a pesar del azúcar que contiene también ayuda a la pérdida de peso.

Tabla nutricional del zumo de naranja

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Un zumo de naranja al día 

Argumentos suficientes para incorporar el zumo de naranja en la dieta diaria de cualquier persona que vele por su salud y la de los suyos.

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Publicado en 24/12/2014 Consejos Saludables, Naranjas para Zumo 0 835

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